Місто засинає, прокидається... бармен, вахтерка та провідниця.

Люди, які не сплять вночі, розповіли ЦУКРу як їхній графік роботи впливає на здоров’я та самопочуття, та чи шкідливий такий графік для здоров’я і як його коригувати?

Всесві́тній день сну відзначається щорічно третьої п'ятниці березня.

«Живеш у темряві, оскільки вдень спиш»

20993908_1178866305590225_7361670186565905861_n

 

Богдан Бабенко, бармен

Півтора року працював барменом вночі. Такий ритм роботи дуже впливав на сон, апетит та настрій. Коли ти приходиш додому о 5-6 ранку, то це вже не той стан сну, як зазвичай. Це вже більше просто втома: як емоційна, так і фізична. Брак сонячного світла теж відбивається на настрої: вічно переслідує депресія, живеш у темряві, оскільки  спиш вдень.

Харчування взагалі окрема тема. Прокидаєшся: п'єш чай з печивом або будь-що, що можна зробити на швидку руку, і на роботі в шаленому ритмі не встигаєш сісти і нормально поїсти. Ближче до ранку, до кінця роботи, хочеться просто впасти в ліжко і заснути. Вцілому для мене ця робота виявилася не зовсім в задоволення, а якраз навпаки.

Працюю вночі, бо ніхто не відволікає

photo_2019-03-15_14-21-44fff

 

Роман Білик, майстер з виробництва шкіряних виробів

Я займаюсь виготовленням виробів зі шкіри: браслети, гаманці, ремені, чохли для окулярів, планшетів, ноутбуків. Вночі працювати люблю, бо ніхто не відволікає. До четвертої ранку працюється добре і спати не дуже хочеться. Не завжди є настрій творити, але якщо є і процес йде добре, то мене не зупинити.

Найчастіше закінчую роботу до п'ятої ранку, а прокидаюся десь об 11-13:00. Іноді буває прокидаюся о 15:00, і тоді день пропадає. А по здоров'ю: очі завжди червоні та постійно присутня втома. Але не факт, що це саме від графіка залежить.

Доба через три

Вахтерка гуртожитку:

Працюю добу через три. Цей графік роботи ніяк не впливає на мій сон. Просто потрібна звичка до такого ритму. Вахтеркою працюю вже два роки. Перед цим теж працювала на роботах з таким графіком.

Провідниця:

Ми працюємо чотири доби через чотири. Час для сну різний. Буває ми їдемо одна людина на вагон. Ця робота великі перегони. Десь знаходимо годинку-дві для сну. Живу в такому графіку вже 15 років і поки серйозних проблем зі здоров’ям не було. До всього звикаєш.

photo_2019-03-14_21-51-51пппр

«Короткий денний сон перезавантажує мозок»

29136608_10204919068492384_5227304447129944064_n

Андрій Чайка, невролог

Дорослим людям рекомендується в середньому спати 7-9 годин. Важливий при цьому саме нічний сон, бо є певна циркадність ритмів.

Недарма людина важко переносить джетлаги. Недосип вночі призводить до втоми і втрати концентрації вдень. З точки зору неврології при нічній роботі значно підвищується ризик загострення серцево-судинних захворювань. І на мозок це теж вагомо впливає. Є теорія, яка значно обгрунтована науково, що під час сну, мозок  позбавляється від білку бета-амілоїду. Це свого роду сміття між синапсами нейронів, яке створюється в ході їх роботи. Їх постійне накопичення підвищує ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Людям, що працюють вночі варто компенсувати недостатність денним сном. Є дослідження, що доводять, що навіть короткий денний сон «перезавантажує» мозок.

Десинхроноз (джетлаг, англ. jet lag) — стан людини, що виникає в результаті швидкого перетину декількох  часових поясів. Десинхроноз також може виникати в результаті праці у різні зміни та переходу на літній або зимовий час.

Вікіпедія

Цирка́дні ри́тми (від лат. circa — близько, кругом і лат. dies — день) — циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі.

Вікіпедія

«Варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни»

53241049_2385782544767861_4761528154550435840_n

Інна Криловецька, психотерапевт

Нічний графік порушує роботу імунної системи, яка бореться з патологічними раковими клітинами. Негативні наслідки нічних змін виникають не тому, що людина працює вночі, а тому що постійно доводиться змінювати режим сну. Людина без особливих проблем може ходити на нічну роботу, якщо при цьому спить 8 годин на добу і має регулярний графік.

Варіант, коли людина працює в графіку доба через дві, або дві через дві доби дуже погано впливає на здоров'я. Оскільки організм не може так швидко перебудувати добовий цикл.

Якщо є можливість, то необхідно врегулювати графік з роботодавцем. При дуже критичній ситуації варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни.

Все ж еволюційно ми спимо вночі, а вдень активні. Наш організм реагує на денне світло і якщо ми будемо спати тільки вдень, то сон все одно буде недостатньо глибоким.

Джерело заглавного фото: unsplash.com

Вас може зацiкавити

🎤 Учасники нацвідбору на «Євробачення» Ziferblat band виступлять у Сумах
Купити квиток можна від 350 гривень
🎬 У Сумах вперше відбудеться фестиваль короткометражних фільмів KISFF
Вартість перегляду — 1 гривня
⚡️ Перевинайти Суми. Цукр і СумДУ запрошують студентів на форум «Sumy: Reinvent»
Кращим командам — призи та навчальна поїздка
📔 Роман сум’янина Владислава Івченка потрапив до рейтингу «Книжка року’2023»
Івченко обійшов Кідрука на 3,44 бала
🎬 Український проєкт «Хащі» випустив фільм про Сумщину
Фільм про козаків раніше та про людей зараз
💃 У квітні відбудеться Sumy dance weekend: як потрапити
Квитки від 600 гривень

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: