fbpx

Ніч без сну: як сумчани працюють вночі, і що їм радять фахівці

Місто засинає, прокидається... бармен, вахтерка та провідниця.

Люди, які не сплять вночі, розповіли ЦУКРу як їхній графік роботи впливає на здоров’я та самопочуття, та чи шкідливий такий графік для здоров’я і як його коригувати?

Всесві́тній день сну відзначається щорічно третьої п'ятниці березня.

«Живеш у темряві, оскільки вдень спиш»

20993908_1178866305590225_7361670186565905861_n

 

Богдан Бабенко, бармен

Півтора року працював барменом вночі. Такий ритм роботи дуже впливав на сон, апетит та настрій. Коли ти приходиш додому о 5-6 ранку, то це вже не той стан сну, як зазвичай. Це вже більше просто втома: як емоційна, так і фізична. Брак сонячного світла теж відбивається на настрої: вічно переслідує депресія, живеш у темряві, оскільки  спиш вдень.

Харчування взагалі окрема тема. Прокидаєшся: п'єш чай з печивом або будь-що, що можна зробити на швидку руку, і на роботі в шаленому ритмі не встигаєш сісти і нормально поїсти. Ближче до ранку, до кінця роботи, хочеться просто впасти в ліжко і заснути. Вцілому для мене ця робота виявилася не зовсім в задоволення, а якраз навпаки.

Працюю вночі, бо ніхто не відволікає

photo_2019-03-15_14-21-44fff

 

Роман Білик, майстер з виробництва шкіряних виробів

Я займаюсь виготовленням виробів зі шкіри: браслети, гаманці, ремені, чохли для окулярів, планшетів, ноутбуків. Вночі працювати люблю, бо ніхто не відволікає. До четвертої ранку працюється добре і спати не дуже хочеться. Не завжди є настрій творити, але якщо є і процес йде добре, то мене не зупинити.

Найчастіше закінчую роботу до п'ятої ранку, а прокидаюся десь об 11-13:00. Іноді буває прокидаюся о 15:00, і тоді день пропадає. А по здоров'ю: очі завжди червоні та постійно присутня втома. Але не факт, що це саме від графіка залежить.

Доба через три

Вахтерка гуртожитку:

Працюю добу через три. Цей графік роботи ніяк не впливає на мій сон. Просто потрібна звичка до такого ритму. Вахтеркою працюю вже два роки. Перед цим теж працювала на роботах з таким графіком.

Провідниця:

Ми працюємо чотири доби через чотири. Час для сну різний. Буває ми їдемо одна людина на вагон. Ця робота великі перегони. Десь знаходимо годинку-дві для сну. Живу в такому графіку вже 15 років і поки серйозних проблем зі здоров’ям не було. До всього звикаєш.

photo_2019-03-14_21-51-51пппр

«Короткий денний сон перезавантажує мозок»

29136608_10204919068492384_5227304447129944064_n

Андрій Чайка, невролог

Дорослим людям рекомендується в середньому спати 7-9 годин. Важливий при цьому саме нічний сон, бо є певна циркадність ритмів.

Недарма людина важко переносить джетлаги. Недосип вночі призводить до втоми і втрати концентрації вдень. З точки зору неврології при нічній роботі значно підвищується ризик загострення серцево-судинних захворювань. І на мозок це теж вагомо впливає. Є теорія, яка значно обгрунтована науково, що під час сну, мозок  позбавляється від білку бета-амілоїду. Це свого роду сміття між синапсами нейронів, яке створюється в ході їх роботи. Їх постійне накопичення підвищує ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Людям, що працюють вночі варто компенсувати недостатність денним сном. Є дослідження, що доводять, що навіть короткий денний сон «перезавантажує» мозок.

Десинхроноз (джетлаг, англ. jet lag) — стан людини, що виникає в результаті швидкого перетину декількох  часових поясів. Десинхроноз також може виникати в результаті праці у різні зміни та переходу на літній або зимовий час.

Вікіпедія

Цирка́дні ри́тми (від лат. circa — близько, кругом і лат. dies — день) — циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі.

Вікіпедія

«Варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни»

53241049_2385782544767861_4761528154550435840_n

Інна Криловецька, психотерапевт

Нічний графік порушує роботу імунної системи, яка бореться з патологічними раковими клітинами. Негативні наслідки нічних змін виникають не тому, що людина працює вночі, а тому що постійно доводиться змінювати режим сну. Людина без особливих проблем може ходити на нічну роботу, якщо при цьому спить 8 годин на добу і має регулярний графік.

Варіант, коли людина працює в графіку доба через дві, або дві через дві доби дуже погано впливає на здоров'я. Оскільки організм не може так швидко перебудувати добовий цикл.

Якщо є можливість, то необхідно врегулювати графік з роботодавцем. При дуже критичній ситуації варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни.

Все ж еволюційно ми спимо вночі, а вдень активні. Наш організм реагує на денне світло і якщо ми будемо спати тільки вдень, то сон все одно буде недостатньо глибоким.

Джерело заглавного фото: unsplash.com