Місто засинає, прокидається... бармен, вахтерка та провідниця.

Люди, які не сплять вночі, розповіли ЦУКРу як їхній графік роботи впливає на здоров’я та самопочуття, та чи шкідливий такий графік для здоров’я і як його коригувати?

Всесві́тній день сну відзначається щорічно третьої п'ятниці березня.

«Живеш у темряві, оскільки вдень спиш»

20993908 1178866305590225 7361670186565905861 n

 

Богдан Бабенко, бармен

Півтора року працював барменом вночі. Такий ритм роботи дуже впливав на сон, апетит та настрій. Коли ти приходиш додому о 5-6 ранку, то це вже не той стан сну, як зазвичай. Це вже більше просто втома: як емоційна, так і фізична. Брак сонячного світла теж відбивається на настрої: вічно переслідує депресія, живеш у темряві, оскільки  спиш вдень.

Харчування взагалі окрема тема. Прокидаєшся: п'єш чай з печивом або будь-що, що можна зробити на швидку руку, і на роботі в шаленому ритмі не встигаєш сісти і нормально поїсти. Ближче до ранку, до кінця роботи, хочеться просто впасти в ліжко і заснути. Вцілому для мене ця робота виявилася не зовсім в задоволення, а якраз навпаки.

Працюю вночі, бо ніхто не відволікає

photo 2019 03 15 14 21 44fff

 

Роман Білик, майстер з виробництва шкіряних виробів

Я займаюсь виготовленням виробів зі шкіри: браслети, гаманці, ремені, чохли для окулярів, планшетів, ноутбуків. Вночі працювати люблю, бо ніхто не відволікає. До четвертої ранку працюється добре і спати не дуже хочеться. Не завжди є настрій творити, але якщо є і процес йде добре, то мене не зупинити.

Найчастіше закінчую роботу до п'ятої ранку, а прокидаюся десь об 11-13:00. Іноді буває прокидаюся о 15:00, і тоді день пропадає. А по здоров'ю: очі завжди червоні та постійно присутня втома. Але не факт, що це саме від графіка залежить.

Доба через три

Вахтерка гуртожитку:

Працюю добу через три. Цей графік роботи ніяк не впливає на мій сон. Просто потрібна звичка до такого ритму. Вахтеркою працюю вже два роки. Перед цим теж працювала на роботах з таким графіком.

Провідниця:

Ми працюємо чотири доби через чотири. Час для сну різний. Буває ми їдемо одна людина на вагон. Ця робота великі перегони. Десь знаходимо годинку-дві для сну. Живу в такому графіку вже 15 років і поки серйозних проблем зі здоров’ям не було. До всього звикаєш.

photo 2019 03 14 21 51 51pppr

«Короткий денний сон перезавантажує мозок»

29136608 10204919068492384 5227304447129944064 n

Андрій Чайка, невролог

Дорослим людям рекомендується в середньому спати 7-9 годин. Важливий при цьому саме нічний сон, бо є певна циркадність ритмів.

Недарма людина важко переносить джетлаги. Недосип вночі призводить до втоми і втрати концентрації вдень. З точки зору неврології при нічній роботі значно підвищується ризик загострення серцево-судинних захворювань. І на мозок це теж вагомо впливає. Є теорія, яка значно обгрунтована науково, що під час сну, мозок  позбавляється від білку бета-амілоїду. Це свого роду сміття між синапсами нейронів, яке створюється в ході їх роботи. Їх постійне накопичення підвищує ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Людям, що працюють вночі варто компенсувати недостатність денним сном. Є дослідження, що доводять, що навіть короткий денний сон «перезавантажує» мозок.

Десинхроноз (джетлаг, англ. jet lag) — стан людини, що виникає в результаті швидкого перетину декількох  часових поясів. Десинхроноз також може виникати в результаті праці у різні зміни та переходу на літній або зимовий час.

Вікіпедія

Цирка́дні ри́тми (від лат. circa — близько, кругом і лат. dies — день) — циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі.

Вікіпедія

«Варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни»

53241049 2385782544767861 4761528154550435840 n

Інна Криловецька, психотерапевт

Нічний графік порушує роботу імунної системи, яка бореться з патологічними раковими клітинами. Негативні наслідки нічних змін виникають не тому, що людина працює вночі, а тому що постійно доводиться змінювати режим сну. Людина без особливих проблем може ходити на нічну роботу, якщо при цьому спить 8 годин на добу і має регулярний графік.

Варіант, коли людина працює в графіку доба через дві, або дві через дві доби дуже погано впливає на здоров'я. Оскільки організм не може так швидко перебудувати добовий цикл.

Якщо є можливість, то необхідно врегулювати графік з роботодавцем. При дуже критичній ситуації варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни.

Все ж еволюційно ми спимо вночі, а вдень активні. Наш організм реагує на денне світло і якщо ми будемо спати тільки вдень, то сон все одно буде недостатньо глибоким.

Джерело заглавного фото: unsplash.com

Вас може зацiкавити

🏗 Підземні паркінги-бомбосховища в Сумах. Чи варто їх будувати й скільки це коштує
Місто засинає, прокидається... бармен, вахтерка та провідниця. Люди, які не сплять вночі, розповіли ЦУКРу як їхній графік роботи впливає на здоров’я та самопочуття, та чи шкідливий такий графік для здоров’я і як його коригувати? Всесві́тній день сну відзначається щорічно третьої п'ятниці березня. «Живеш у темряві, оскільки вдень спиш»   Богдан Бабенко, бармен Півтора року працював […]
🎞 Янукович у Сумах чи Соборна 1943-го — що ми знайшли в оцифрованих архівах телебачення Сумщини
Місто засинає, прокидається... бармен, вахтерка та провідниця. Люди, які не сплять вночі, розповіли ЦУКРу як їхній графік роботи впливає на здоров’я та самопочуття, та чи шкідливий такий графік для здоров’я і як його коригувати? Всесві́тній день сну відзначається щорічно третьої п'ятниці березня. «Живеш у темряві, оскільки вдень спиш»   Богдан Бабенко, бармен Півтора року працював […]
ESH 1
🪦 Батьки загиблих бійців просять не будувати ритуальну частину поховання на Баранівському кладовищі. Пояснюємо, у чому причина
Звернення написали до голів сумських адміністрацій і ради
462678272 876340734610441 7973515632927126962 n
🐎 Сумські зооволонтери викупили конячку за 20 тисяч гривень і врятували їй життя
Тваринку викупили за 20 тисяч гривень
DSC00023
💵 Львів виділив 4 мільйони гривень на відновлення Сум після російських ударів
Львів допомагає Сумам із відновленням після атак
Без назви 1
🫙 Цукр зібрав понад мільйон гривень для ЗСУ. Як сум’яни за допомогою булок, котів і книжок закривали дружні банки
Загалом зібрали 1,08 мільйона гривень