26 жовтня о 4:00 Україна переходить на зимовий час. Стрілки годинників потрібно перевести на годину назад. У Сумському обласному центрі контролю та профілактики хвороб розказали, як це може впливати на самопочуття людини та що можна зробити, щоб полегшити це.
Вплив переведення годинників на організм
Лікарі говорять, що переведення годинників двічі на рік може погіршити самопочуття в цей період, порушивши біологічні ритми людини. Ви можете помічати втому, втрату концентрації, зміну апетиту, дискомфорт шлунково-кишкового тракту, загострення серцево-судинних проблем, переміну настрою.
До чутливої групи населення, яка може відчути дискомфорт під час переведення часу, входять люди із серцево-судинними проблемами. У цей час можуть відповідні захворювання, травми, психічні й поведінкові розлади, а також хвороби, пов’язані з імунітетом, такі як неінфекційний ентерит і коліт.
Перехід також важче дається літнім людям. У них власні біологічні ритми йдуть із більшою кількістю збоїв, тому будь-які зсуви сприймаються болючіше. Вони можуть відчувати в цей період роздратування й незрозумілі почуття.
Загалом лікарі говорять, що осіннє переведення годинників м’якше, тому що дає ілюзію додаткової години для сну. Наприклад, науковці виявили, що під час переходу на літній час збільшується кількість госпіталізацій, пов’язана з фібриляцією передсердь у жінок. Це коли серце б’ється хаотично, що заважає йому нормально працювати. При переході на зимовий час такої тенденції немає.
Весняний перехід гірше сприймається людьми, які мають фіксований час роботи. Така зміна графіку може вплинути на концентрацію уваги. Також навесні збільшується кількість жертв ДТП.
Як підготуватися до переходу на інший час
У середньому здоровій людині для адаптації до нового графіку потрібно три-чотири дні. Але загалом цей процес може тривати до 10. Щоб легше перенести перехід на зимовий період, лікарі радять корегувати свій режим сну. Також можна підготуватися до процесу переведення годинників за кілька днів — щодня зсувати години сну і пробудження на 10-20 хвилин.
Окрім цього, важливо стежити за режимом харчування — щоб шлунково-кишковий тракт не відчував сильного десинхронозу. Тому прийоми їжі за кілька днів до переведення варто зсувати до того часу, який буде наступного тижня.
Лікарі також говорять, що в ці дні потрібно спробувати мінімізувати психологічний тиск, пом’якшити свій графік і не планувати нічого важливого, оскільки можуть бути нюанси з концентрацією уваги. Потрібно стежити, щоб не було дефіциту сну, зменшити фізичну активність і більше відпочивати.
Чому Цукр про це пише
Переведення годинників стосується всіх українців, зокрема й сум’ян. Зміна часу може вплинути на самопочуття, особливо в літніх людей і тих, хто має серцево-судинні проблеми. Знаючи, як підготуватися заздалегідь — коригувати режим сну й харчування — можна уникнути втоми, погіршення концентрації та інших неприємних наслідків.
