🧩 Терапевтичні хобі, що покращують ментальне здоров'я

10 творчих занять, які можна опанувати вже сьогодні

пазли 7
Фото: UGears

«Вишивання — занадто складне, в’язання — нудне, а малювати я не вмію». Що як ми скажемо, що існує щонайменше десять цікавих занять, які не потребують від вас надзвичайних умінь та підготовки? Їх фішка в тому, щоб людина одразу змогла вдатися до суті справи та насолоджуватись процесом. Цукр зробив добірку терапевтичних хобі, якими легко захопитися та позбутися тривожності.

У чому користь терапевтичних хобі

Докторка філософії та психологиня з американського університету Джеймса Медісона Джейме Курц говорить, що хобі — це найкращий спосіб структурувати час, позбутися внутрішньої установки «Не встигаю нічого, крім роботи» та впоратися зі стресом.

Енн Футтерман Коллієр, психолог з Університету Північної Аризони, запевняє: творчі хобі, як ніщо інше, розвивають уважність та повне усвідомлення моменту. А заняття, які передбачають монотонне повторення дій, сприяють зменшенню тривожності та мають терапевтичний ефект.

Також вона наголошує на важливості «маленьких перемог». Замість того, щоб очікувати від себе найвищої майстерності у творчості, радить робити більш зрозумілі покрокові завдання, що принесуть відчуття контролю над ситуацією та душевний перепочинок.

Альтернативне малювання: картини за номерами

Не лише заспокоює, а й покращує розумові здібності. Дослідження, опубліковане в «The Quarterly Journal», показало: малювання зміцнює пам’ять, активуючи візуальні, семантичні та моторні здібності.

Розмальовування полотна з фотографією, розділеною на безліч маленьких пронумерованих фігур — це система, що виникла ще в середині 20 століття. Комусь вона може здатися «занадто дитячою» розвагою, проте психологи називають цей процес різновидом арт-терапії, що стимулює творче мислення та заспокоює нервову систему.

Сьогодні такі картини продаються у повноцінних наборах: з пензликами різної величини, горщиками, фарбами та надрукованими контурами.

Розпис кераміки й текстилю

Ще один вид художньої самореалізації — розпис, зокрема по кераміці. NY Times неодноразово підіймав тему позитивного впливу такого хобі, говорячи, що воно неабияк розвиває зосередженість та уважність. А ще — дає відчуття виконаного завдання, що позитивно впливає на самооцінку й психічне здоров’я в цілому.

Розмальовка-антистрес

Плавні лінії, повторювані рухи та поєднання кольорів дають нашому мозку можливість розслабитися й зануритись у такий собі медитативний стан. Річ у тому, що під час монотонного розфарбовування емоційність притуплюється, і це дозволяє нам цілковито зануритися в процес, ігноруючи зовнішні тригери.

Одним із перших, хто став користуватися схожою технікою розмальовування, став Карл-Густав Юнг, який малював у своєму щоденнику щодня протягом кількох років, вбачаючи у цьому шлях до заспокоєння та розслаблення.

Фото: Chicago Tribune

Малювання технікою Fluid art

Fluid art — відносно новий вид абстрактного живопису, де фарба тече по полотну і хаотично створює колірні ефекти. Цей вид живопису також нерідко рекомендують тим, хто шукає способу заспокоїтись після стресового періоду чи позбутися тривожних думок.

Fluid art не вимагає жодних навичок та підготовки: техніки малювання засвоюються переважно інтуїтивно, а результат залежить лише від сили фантазії та натхнення. Тут можна експериментувати як з кольорами та їх поєднаннями, так і з їх формами та сюжетами.

Фото: Artschool

Алмазний живопис

Живопис кристалами — один із видів рукоділля, що чимось нагадує мозаїку. Суть проста: вам потрібен спеціальний пінцет та набір блискіток з полотном, що розділене на маленькі фрагменти з цифрами подібно до «картин за номерами». Усе необхідне продається одразу в наборах.

Фото: Depositphotos

Оригамі

Оригамі — це мистецтво складання паперу у фігури шляхом використання різноманітних геометричних схем, загинів та складок. Воно розвиває уяву та відчуття кольору, а ще — покращує концентрацію та усвідомлення простору.

Існує безліч різновидів оригамі. Найпопулярніші — традиційне, з використанням лише одного клаптику паперу, та модульне — створення складної фігури з великої кількості шматочків паперу чи картону.

Фото: siniykit.kiev

Квілінг

Квілінгом називають створення композицій зі скручених у спіралі смужок паперу — ще один різновид роботи з папером, що покращує координацію, розслабляє, розвиває увагу та зменшує тривожність. У спеціальних наборах для квілінгу можна знайти все, що вам необхідно — готові нарізані смужки паперу різного кольору, клей та пінцети. А стати «майстром справи» можна вже після кількох переглянутих відеоуроків.

Пазли

Гра-головоломка, що складається з безлічі фрагментів малюнка різної форми, та розвиває логічне мислення, увагу і пам'ять. Сьогодні існує досить багато різновидів пазлів: маленькі на 20 шматочків та великі на 32 000, з дерева ручної роботи та з м’якого матеріалу.

Одними з найпоширеніших є пазли, що мають класичну прямокутну форму. Проте сьогодні існує ще безліч варіантів форм: овальна, трикутна, кругла, пазлів з текстурою корка чи дерева, а ще — такі, що світяться з настанням темряви.

Психологи зазначають, що крім розвитку мислення та уваги, процес збору пазлів змушує нас напружувати мозок та вмикати максимальну концентрацію, що абстрогує від зовнішніх подразників та неабияк заспокоює. Ба більше, щойно ми закінчуємо роботу над пазлом і бачимо фінальний результат — певну цілісну картинку — виникає відчуття досягнення мети, в організмі виділяється дофамін — гормон щастя. А це, своєю чергою, непогано врівноважує емоційний стан та позитивно впливає на самооцінку.

Дерев'яні-пазли

Крім традиційних картонних пазлів існують більш складні та цікаві — дерев'яні пазли-конструктори «UGEARS», одним із розробників якого є сумчанин Денис Охріменко. Перше виробництво запустили у 2014 році — тоді в асортименті були лише механічна шкатулка й трактор. А сьогодні на «UGEARS» — більш ніж 50 дерев'яних головоломок, які ти спочатку збираєш, а потім граєшся. Серед них — стімпанк-годинник, моноколесо, науково-дослідне судно, касовий апарат та багато інших.

Ще один різновид дерев'яних пазлів — це справжні головоломки, кожен шматочок яких — окрема істота або предмет, що може захопити ще до того, як ви почнете збирати картину. Пазли, до речі, також виробляє українська компанія «Go puzzle».

Металеві пазли

Ще один проєкт сумчанина Дениса Охріменка — металеві пазли «Time4Machine». Ви можете придбати прототип машини чи карети, елементи якої будуть зроблені з металу, і за інструкцією власноруч їх зібрати.

Серед запропонованого — спортивні та ретро-машини, танки, мотоцикли, літаки та навіть ракети. «Наші конструктори рухаються, і всі механізми точно відтворюють механізм роботи реальних прототипів» — говориться на офіційному сайті «Time4Machine».

Фото: Time4Machine

Скрапбукінг

Скрапбукінг — це вид рукодільного мистецтва, суть якого — зробити свій альбом для фотографій або записник не просто книжкою, а справжнім хенд-мейд витвором. Якщо ви колись дуже любили красиво вести щоденники чи малювати на краях зошитів — це може вам сподобатись.

У наборах для скрапбукінгу зазвичай є все необхідне: спеціальний папір та картон, вирізки, декоративні скотчі та наклейки, куточки для сторінок, фігурні діроколи й ножиці, чорнила, калька та різноманітні канцелярські прикраси.

Фото: myphotobook

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.