Які бувають психологічні етапи війни й на якому ми зараз, які реакції є нормою, а коли важливо звернутися за підтримкою до спеціаліста, як швидко допомогти собі подолати стрес — про все це Цукр поговорив з Оленою Осюхіною, практичною психологинею Сумського палацу дітей і юнацтва.

Українці будуть переписувати історію травми війни

У 2014-2015 роках я працювала з людьми, які через бойові дії переїжджали з Луганської та Донецької областей. Той досвід, і ті психологічні стадії війни відрізняються від того, що ми маємо зараз. Зараз війна вплинула абсолютно на всіх українців. Безумовно, ця рана в кожного своя і болить своїм болем. Але немає жодної людини з країни, яку б війна не зачепила.

У теорії, існує модель переживання горя за концепцією психологині Кюблер-Росс. Перший етап — заперечення. Далі — гнів, торг, депресія та прийняття. Безумовно, ми всі унікальні й переживаємо травму неоднаково, а також — етапи цієї концепції можуть варіюватися. Проте, українці будуть переписувати історію травми війни, і в різних регіонах буде різна ситуація.

За моїм аналізом, у перші дні війни у сумчан був шок. Я проводила групові зустрічі та індивідуальні консультування, й запитувала: «Оцініть свою поточну емоційну реакцію від нуля до десяти». Люди відповідали: вісім-десять — тобто червона зона, високий рівень переживання стресу. Перший тиждень війни був саме таким. Потім — емоції, які було важко вгамувати: гнів, страх тощо.

Далі, те, що Україна внесла в історію травми війни — швидке гуртування й об’єднання. Спершу гуртувалися сім’ї — до батьків з’їжджалися діти зі своїми дітьми, облаштовувався спільний побут. Потім люди почали гуртуватися в допомозі. Це дало нам можливість пережити емоції в дії.

Саме тоді з’явилася фраза «Доброго вечора, ми з України» — це про об’єднання та ідентичність. Є «ми» і «наша ідентичність». Таким чином, люди самі почали робити аутотерапевтичні кроки

Десь через місяць, на групових заняттях, відповідь про емоційний стан була на рівні чотирьох-п’яти балів, — тобто жовта зона, середній рівень переживання стресу. Жовта зона може тривати досить довгий час, умовно, це марафон, у якому ми зараз знаходимось. У цій зоні вмикається логічне мислення, з’являється певний контроль ситуації, емоції вже не накривають. Кожен може відчувати різне, але були моменти, коли я розуміла — деякі люди відчувають виснаження, втому, брак ресурсів. А інші, навпаки, будують плани, знають, що завтра — настане.

photo_2022-06-15_14-23-20

Бігти, бити або завмерти

З дитинства люди обирають одну з трьох існуючих реакцій на стрес. Це бігти, бити або завмерти. Так ось — марафон потрібно бігти, а робити це може лише той, хто має сили. Питання лише в тому — де їх брати? Тож ми переходимо до теми відновлення ресурсів. Їх дійсно зараз дуже мало, і ми знаходимося в стадії завмирання.

Перше, що ми робимо для відновлення — звертаємо увагу на себе. Спимо, їмо, п’ємо воду. Додаємо сюди прогулянки й спорт

Далі, під час тривожності, слідкуємо за диханням. Можна дихати «квадратом» або набираємо повітря носом, рахуючи від одного до трьох. Видихаємо ротом довше — від одного до шести. Окрім цього, один із варіантів — влаштувати собі «крикотерапію», яка допомагає зняти напругу через крик або вигук.

Можна стиснути руки в кулачки, накривши великі пальці іншими пальцями. Й подумки сказати собі, що все гаразд й ви контролюєте ситуацію. Це дає відчуття опори. Варто додати, що зараз наша когнітивна сфера пригальмувалася. Люди говорять мені, що почали частіше все забувати. І це доволі нормально в таких умовах, адже мозок не може витримати всього навантаження. Але наша психіка працює на нас.

Також важливо давати собі відпочинок та займатися улюбленими справами. Наразі у нас є ця можливість, тож її треба використовувати. Один із каналів ресурсу — тиша. В якомусь розумінні це й інформаційна тиша також. Не варто розкручувати себе на великий інформаційний потік, достатньо обрати кілька каналів інформації та визначити скільки часу в день ви переглядаєте новини, щоб не пропустити важливе. Також дякуйте собі кожного вечора — це теж буде відновлення.

 Не біжіть в майбутнє — раніше ми говорили про планування на п’ять-десять років, зараз — плануйте на завтра, максимум — на місяць

photo_2022-06-15_14-23-21 (2)

Усі емоції — це норма

Якщо людину щось турбує — пришвидшене серцебиття, головний біль тощо — я завжди раджу звертатися до сімейного лікаря. Він розгляне випадок у динаміці, а за потреби, скерує далі до вузькопрофільного спеціаліста, можливо навіть до психолога чи психотерапевта.

З психологічної точки зору, ми звертаємо увагу на випадки, коли людина застрягла на етапі гострого горя. Тобто, не пережила його та постійно повертається до однієї ситуації. З цим мають працювати психологи. Також приводом звернення до спеціалістів є часті панічні атаки. Це «страх страху» — людина боїться пережити те, що вона переживала, і її тіло повертається й нагадує про це.

Загалом, усі свої емоції, які ви можете пояснити, є нормою. Ставте собі питання: «Що я роблю? Кричу. Чому? Роздратована. На кого? На дитину, наприклад. Що потрібно натомість зробити? Обійняти».

Ми поговорили про високий і середній рівень переживання стресу. Далі — зелена зона, коли в людини вже немає переживань і вона повернулася в нормальний стан життєдіяльності. Специфіка в тому, що жовта та зелена зони можуть варіюватись, адже це певні емоційні гойдалки.

Нам потрібно вже починати тренувати свій перехід до зеленої зони

Вона має бути в душі кожного. У Сумах потроху відновлюється можливість працювати, повертати рутину, яка була раніше. І ви дайте собі можливість відчувати, як це — жити в нормальному для себе просторі.

Вас може зацiкавити

🎤 «Суми подарували досвід тотально приємних виступів». Дмитро Білоус проведе стендап у «Дворику на Кузнечній»
Дмитро вже двічі виступав у Сумах
🖼 Згадати своїх: історія бордів, які присвятили художникам Сумщини
40 робіт митців на бігбордах
🎓 У центрі пройшла «скорботна хода» проти об’єднання гімназії №1 та школи №12 (оновлено)
Пройшли центральними вулицями міста
🗻 М’ятні круасани, гіпсові гори та напівдикі стежки. Митці розказали, чим Суми надихають
Куди ходять поети, художники, актори та музиканти
🎙 Про бригаду «Азов» і розвал СРСР: «комік+історик» записали нові подкасти
Гордон записав 12 інтерв’ю з Кравчуком
🎤 Tribuna Park повертається: чого чекати в новому сезоні
Планують виступи стендаперів і показ Євро

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: