Їдучи на роботу на машині чи в громадському транспорті, ми сидимо аби потім просидіти 8-годинний робочий день. А потім знову сісти в машину, щоб скоріше дістатися дому і лягти спати.
Сидячий спосіб життя — одна зі шкідливих звичок, яка загрожує нашому здоров’ю. І більше за все при цьому страждає хребет. Тривале сидіння може призвести до таких захворювань як остеохондроз, кіфоз, сколіоз, міозит, гіпотрофія м’язів.
Ми поспілкувалися з ортопедом-травматологом Сергієм Осташовим, щоб з‘ясувати як можна запобігти цим захворюванням.
1. Ранкова гімнастика
Візьміть за звичку кожного ранку робити елементарні вправи. Заправляти ліжко, до речі, також є однією з них.
Якщо ви знаєте, що ви будете сидіти довгий час, то обов’язково треба активувати м’язи, дати їм навантаження.
2. Прогулянки пішки
Намагайтеся прокинутися раніше, аби встигнути дійти до роботи пішки, а не «на чотирьох колесах».
3. Розминка на робочому місці
Якщо немає часу на регулярні тренування вдома, то хоча б під час роботи просто встаньте з місця на кілька хвилин, виконайте елементарні вправи чи прогуляйтеся по кабінету.
Повинен бути режим «роботи та відпочинку». Кожні 15-20 хвилин встаньте на 2-3 хвилини, постійте, походіть, нагніться-розігніться.
4. Ваше робоче місце
Стіл та крісло мають бути підібрані індивідуально. Крісло має бути ортопедичним.
«У крісла обов’язково має бути бічні підтримки для спини, фізіологічні вигини, і воно має бути амортизаційним. Висота стільця і столу теж важлива і має бути підібрана для вас індивідуально»
5. Спорт
Якщо вам не до вподоби «тягати залізо» у спортзалі, пошукайте для себе інший спосіб привнести спорт у ваше життя. Для спини особливо корисним є плавання. Відвідуйте басейн хоча б 2-3 рази на тиждень.
6. Масаж
Також корисно для профілактики відвідувати тонізуючі сеанси масажу, без елементів мануальної терапії. Це потрібно для зміцнення м‘язового корсету.
Тож піклуйтеся про своє здоров‘я завжди, а не лише тоді, коли вже «не вслідкували». І якщо вас турбує біль у спині, то краще звернутися до лікаря якомога швидше.
«Матеріал підготовлено в рамках реалізації грантового конкурсу від ГО «Інтерньюз-Україна» за фінансової підтримки Швеції та Internews (проект Audience understanding and digital support). Думки, виражені в цій публікації, відображають виключно точку зору автора»