Місто засинає, прокидається… бармен, вахтерка та провідниця.
Люди, які не сплять вночі, розповіли ЦУКРу як їхній графік роботи впливає на здоров’я та самопочуття, та чи шкідливий такий графік для здоров’я і як його коригувати?
Всесві́тній день сну відзначається щорічно третьої п’ятниці березня.
«Живеш у темряві, оскільки вдень спиш»
Богдан Бабенко, бармен
Півтора року працював барменом вночі. Такий ритм роботи дуже впливав на сон, апетит та настрій. Коли ти приходиш додому о 5-6 ранку, то це вже не той стан сну, як зазвичай. Це вже більше просто втома: як емоційна, так і фізична. Брак сонячного світла теж відбивається на настрої: вічно переслідує депресія, живеш у темряві, оскільки спиш вдень.
Харчування взагалі окрема тема. Прокидаєшся: п’єш чай з печивом або будь-що, що можна зробити на швидку руку, і на роботі в шаленому ритмі не встигаєш сісти і нормально поїсти. Ближче до ранку, до кінця роботи, хочеться просто впасти в ліжко і заснути. Вцілому для мене ця робота виявилася не зовсім в задоволення, а якраз навпаки.
Працюю вночі, бо ніхто не відволікає
Роман Білик, майстер з виробництва шкіряних виробів
Я займаюсь виготовленням виробів зі шкіри: браслети, гаманці, ремені, чохли для окулярів, планшетів, ноутбуків. Вночі працювати люблю, бо ніхто не відволікає. До четвертої ранку працюється добре і спати не дуже хочеться. Не завжди є настрій творити, але якщо є і процес йде добре, то мене не зупинити.
Найчастіше закінчую роботу до п’ятої ранку, а прокидаюся десь об 11-13:00. Іноді буває прокидаюся о 15:00, і тоді день пропадає. А по здоров’ю: очі завжди червоні та постійно присутня втома. Але не факт, що це саме від графіка залежить.
Доба через три
Вахтерка гуртожитку:
Працюю добу через три. Цей графік роботи ніяк не впливає на мій сон. Просто потрібна звичка до такого ритму. Вахтеркою працюю вже два роки. Перед цим теж працювала на роботах з таким графіком.
Провідниця:
Ми працюємо чотири доби через чотири. Час для сну різний. Буває ми їдемо одна людина на вагон. Ця робота — великі перегони. Десь знаходимо годинку-дві для сну. Живу в такому графіку вже 15 років і поки серйозних проблем зі здоров’ям не було. До всього звикаєш.
«Короткий денний сон перезавантажує мозок»
Андрій Чайка, невролог
Дорослим людям рекомендується в середньому спати 7-9 годин. Важливий при цьому саме нічний сон, бо є певна циркадність ритмів.
Недарма людина важко переносить джетлаги. Недосип вночі призводить до втоми і втрати концентрації вдень. З точки зору неврології при нічній роботі значно підвищується ризик загострення серцево-судинних захворювань. І на мозок це теж вагомо впливає. Є теорія, яка значно обгрунтована науково, що під час сну, мозок позбавляється від білку бета-амілоїду. Це свого роду сміття між синапсами нейронів, яке створюється в ході їх роботи. Їх постійне накопичення підвищує ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Людям, що працюють вночі варто компенсувати недостатність денним сном. Є дослідження, що доводять, що навіть короткий денний сон «перезавантажує» мозок.
Десинхроноз (джетлаг, англ. jet lag) — стан людини, що виникає в результаті швидкого перетину декількох часових поясів. Десинхроноз також може виникати в результаті праці у різні зміни та переходу на літній або зимовий час.
Вікіпедія
Цирка́дні ри́тми (від лат. circa — близько, кругом і лат. dies — день) — циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі.
Вікіпедія
«Варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни»
Інна Криловецька, психотерапевт
Нічний графік порушує роботу імунної системи, яка бореться з патологічними раковими клітинами. Негативні наслідки нічних змін виникають не тому, що людина працює вночі, а тому що постійно доводиться змінювати режим сну. Людина без особливих проблем може ходити на нічну роботу, якщо при цьому спить 8 годин на добу і має регулярний графік.
Варіант, коли людина працює в графіку доба через дві, або дві через дві доби дуже погано впливає на здоров’я. Оскільки організм не може так швидко перебудувати добовий цикл.
Якщо є можливість, то необхідно врегулювати графік з роботодавцем. При дуже критичній ситуації варто включити 30-40 хвилинний сон протягом зміни.
Все ж еволюційно ми спимо вночі, а вдень активні. Наш організм реагує на денне світло і якщо ми будемо спати тільки вдень, то сон все одно буде недостатньо глибоким.
Джерело заглавного фото: unsplash.com