Іноді, аби наважитися на щось нове, треба почути про досвід інших людей. Тому ми розпитали сумських бігунів про маршрути Сумами, які вони можуть поради за різні переваги. Тож, якщо ви давно хочете додати руху у свої дні чи лиш недавно приїхали до міста, цей перелік для вас.
Маршрути біля річок і озер, лісами й вулицями Сум, а також секрети про те, звідки швидко забігти по каву чи скупнутися після тренування — далі. Усі рекомендації бігунів ми додали на мапу наприкінці тексту.
Чому краще бігати ґрунтом і де такі місця в Сумах
Віталій Івах керує проєктом Race Project, який організовує забіги в Сумах та інших містах України. Раніше він займався бігом професійно й тоді тренерка забороняла йому бігати по асфальту, тому більшість тренувань проходили на ґрунті та перетятій місцевості.
Тепер Віталій сам радить любителям обирати маршрути, де немає тротуарної плитки, асфальту чи інших твердих поверхонь. Бігати ґрунтом складніше, але шкоди опорно-руховому апарату менше. Запасних суглобів немає ні в кого, жартує Віталій.
Потрібні ділянки він знає в різних мікрорайонах Сум:
- територія сумського Рибгоспу на Роменській і Аеропорту;
- Басівський парк на Хіммістечку;
- Блакитні озера на 9-12 мікрорайонах;
- Веретенівський парк на Курському мікрорайоні.
Віталій Івах розповідає, що коли жив на Роменській, то оббігав усі дачі біля Аеропорту, територію Рибгоспу й селище Сад. Він вважає, що кілька місяців тренувань на ґрунті допоможуть набрати кращу форму, ніж біг асфальтом.
Співзасновник клубу ACS Sumy Андрій Левченко радить свої три локації для пробіжок. Він теж виділяє стадіон «Авангард», на якому є класичне 400-метрове коло зі спеціальним покриттям. Говорить, це ідеальне місце для бігових відрізків, фартлеку, роботи над технікою чи контрольних тренувань. На «Авангарді» все під рукою: рівна поверхня, чітка розмітка та безпечне середовище, додає Андрій. На стадіон бігунів пускають безплатно.
Друга локація — Басівський парк. Андрій відзначає, що м’яке піщане покриття зменшує навантаження на суглоби, а тінь від дерев рятує в спеку. У парку є кілька підйомів, які урізноманітнять тренування. На його думку, порівняно з «Авангардом», серед дерев спокійніша атмосфера — ідеально для легких кросів або відновлення.
Також людям, які люблять тренуватися на природі, Андрій радить побігати довкола Блакитного озера. Каже, на цьому маршруті чудові краєвиди. Втім зауважує, що місцевість непроста, з дистанцією понад шість кілометрів, тому більше підійде досвідченим бігунам.
Микола Мазний бігає з 2015 року. У 2020-му він створив спільноту бігунів MaznyiTeam. Радить свої сім маршрутів. Серед них також є «Авангард», де, як каже Микола, можна тренуватися, якщо вам не нудно бігати по невеликому колу. Ще називає ділянку на Студентському пляжі, де є коло на 640 метрів із рівним асфальтом.
— На озері Чеха є коло на три кілометри. З плюсів — знаходиться в центрі міста, і після пробіжки легко знайти, де випити кави. Мінус — у теплу пору буває багатолюдно ввечері. Ще є коло на 900 метрів у дитячому парку «Казка». Як і на Чешці, його недолік — це покриття з бруківки.
Серед ґрунтових маршрутів для пробіжок Микола називає відрізок до 10 кілометрів уздовж річки Псел від ресторану «Здибанка» до або й навколо Блакитних озер. Перевага — ґрунт, а недолік для літа в тому, що більша частина маршруту просто неба. Ще один маршрут вздовж Псла — від ТЦ «Мануфактура» до Басівського парку чи й далі. Микола любить його за красиві пейзажі.
І остання ділянка вздовж Псла — для більш досвідчених бігунів. Це «Мамай трейл» довжиною 25-30 кілометрів. Микола Мазний відзначає, що майже весь маршрут у тіні й це рятує від сонця влітку. Також на шляху можна відвідати історичну пам'ятку — Кадетський місток.
Які маршрути радять сумські ходаки
21-річний сум’янин Микола Рущак професійно займається спортивною ходьбою і є учасником Клубу Цукру. Він теж виділяє Студентський пляж як чудове місце для повільних кросів або прогулянки — як спортивною ходьбою, так і звичайною.
Додає, що там можна приєднатися до людей, які грають у волейбол, баскетбол, настільний теніс, а ще й одразу після тренування скупнутися в річці. Найліпше на «Студязі» вранці, бо довкола небагато людей, лише ті, хто вигулює собак, каже спортсмен.
Неподалік є міський парк імені Кожедуба чи, як називає його Микола і частина сум’ян, «Дорослий парк». У ньому багато різноманітних доріжок, тому можна щоразу обирати інакший маршрут.
Для людей, які хочуть побути на природі Микола називає Баси — запах лісу й атмосфера класно поєднуються з тренуванням. Також радить стадіон «Авангард», де можна безплатно зайти на бігові доріжки.
— На «Авангарді» людей по-різному буває, зате, якщо потрапиш на футбольний матч, то можна ще й безплатно глянути. Запрошую бігати, але не заважати спортсменам, — додає жартуючи Микола.
Про спортивну ходьбу він каже, що це чудовий варіант для не спортсменів. Початківцям, які хочуть навчитися швидко бігати або скинути вагу, на його думку, варто почати з ходьби. Микола радить поставити собі ціль — наприклад, 10 тисяч кроків за день.
— Попереджаю, що краще ходити по 10 тисяч пару тижнів, потім додавати поступово, ніж за один раз пройти всі 50. Кріпатура буде страшна, — застерігає спортсмен.
Єгор Шелест також займається спортивною ходьбою і підтримує Цукр у Клубі. Він вважає, що найкращий маршрут для початківців — це власний. Каже, можна просто вийти з дому, й зробити пробіжку, куди захочеш, бо один і той самий маршрут іноді набридає.
Єгор згадує свого друга, який бігає за нетиповим маршрутом. Він починає на вулиці В'ячеслава Чорновола, потім біжить по Сумської артбригади й добігає до «Студяги». На тренажерах робить вправи й повертається назад. Це маршрут не для початківців, адже його довжина приблизно 10 кілометрів.
— Для початківців головне — почати. Хоча б по пів години бігати, але регулярно. Щоб біг став звичкою, — радить Єгор.
Ще він рекомендує бігати за містом, якщо є така можливість. Єгор живе в селищі Сад, тому йому з цим легше. Коли в хлопця за планом тренування стоїть крос, то любить бігати по Садівських ставках. Там навіть є ботанічна пам'ятка «Гайок», де можна побачити лебедів, лелек.
Ходьбу ж Єгор рекомендує тим, хто не любить біг. Головна відмінність у тому, що під час ходьби ти не «підстрибуєш» — одна нога завжди на землі. А ще вона має бути прямою, коли ступаєш, не зігнутою в коліні, пояснює він. Через ці відмінності для ходьби потрібна краща якість дороги.
— По ґрунтовій дорозі, де можна нормально пробігти, ти швидко не походиш, бо так легко травмуватися. Але людям, які хочуть активніше проводити дні, я б рекомендував не зациклюватися на правилах спортивної ходьби, а просто виходити на прогулянку в комфортному темпі, — пояснює Єгор.
Сам спортсмен любить ходити дорогою між Косівщиною та Садом. Там нещодавно висадили поле технічної коноплі, тому зараз чимало людей приїздять на машинах, аби зробити фото, каже він.
Детальні маршрути вулицями міста
Спільнота бігунів, яку зібрав Дмитро Стриженок, значно розширилася під час повномасштабної війни — зараз це біговий клуб DobroRun.
Дмитро пропонує чотири детальні маршрути різної складності. Перший — по місту на п’ять-шість кілометрів. Старт від стадіону «Ювілейний», далі через парк імені Кожедуба до Студентського пляжу, де треба пробігти коло. Потім рухатися вздовж Псла до Харківської, перебігти дорогу через підземний перехід і далі через вулицю Героїв Сумщини до молодіжного центру «Романтика». Після за маршрутом Дмитра — розворот до Альтанки, пробіжка Театральною площею й фінал біля стадіону «Ювілейний».
Також можна додати ще два-три кілометри, якщо від «Романтики» забігти до скверу «Дружба», нагору проспектом Шевченка до вулиці гетьмана Павла Скоропадського й повертатися Троїцькою до Театральної.
Другий маршрут — 11 кілометрів містом від Альтанки з поверненням до неї.
Від сумської пам’ятки треба бігти вгору вулицею Герасима Кондратьєва й після повернути на міст до проспекту Свободи. Продовжувати рух проспектом і на перехресті з Харківською перебігти на проспект Михайла Лушпи. На Героїв Крут повернути ліворуч і бігти до Троїцької. Нею прямувати до «Романтики» й завершити маршрут через площу Незалежності й Соборну біля Альтанки.
Додаткові два-три кілометри можна отримати, якщо на проспекті Лушпи звернути до озера Чеха й побігати там бруківкою, а після повернутися й прямувати до вулиці Героїв Крут. Так довжина маршруту складе 13-14 кілометрів, говорить Дмитро. Додає, що бажано бігти без навушників, щоб чути велосипедистів.
Для пробіжок він також пропонує коло на три кілометри на Чешці. А останній маршрут від Дмитра — для бігу переважно ґрунтовою дорогою поблизу річки в центрі міста на чотири-шість кілометрів.
— Стартуємо від «Здибанки» й далі біжимо вздовж Псла до мосту на Харківській. Через підземний перехід треба дістатися набережної у парку імені Кожедуба й прямувати до мосту, який веде до проспекту Свободи. Перебігти ним річку й одразу повернути ліворуч, продовжуючи рух вздовж Псла до ТЦ «Мануфактура». Потім треба перейти на інший бік Харківської, біля кондитерської La Fit Bakery знову спуститися до узбережжя. Попід Пслом бігти до гриль-парку «Поляна» й повернутися до «Здибанки».
До всіх маршрутів Дмитро радить зважати на нерівне покриття й обирати кросівки з м'якою та високою підошвою для оптимальної амортизації. На цих ділянках він рекомендує бігати в легкому темпі — шість з половиною-сім хвилин на кілометр.
Ми зібрали локації та маршрути для бігу, які радять сумські спортсмени, на мапі:
