Відключення електроенергії по 12-14 годин на добу — це не лише побутова незручність, а й серйозне випробування для організму. Життя в темряві може впливати на психологічний стан, а будинки з автономним опаленням часто не встигають прогрітися за короткий час поки є світло. У Сумському обласному центрі контролю та профілактики хвороб розповіли, як відсутність світла впливає на здоров’я, а в ДСНС України поділилися порадами, як зігрітися вдома без опалення.
Як темрява впливає на організм
Світло керує нашими «внутрішніми годинниками». Коли звичний цикл освітлення порушується, страждають добові ритми. Через це з’являються проблеми із засинанням, денна сонливість, втома та дратівливість. Можливі головні болі та депресивні стани, говорить лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб Віктор Калантиренко.
Відсутність світла змінює вироблення важливих гормонів. Рівень кортизолу (гормону стресу) зростає через нервування, що знижує імунітет. Надлишок мелатоніну вдень через темряву викликає постійну втому. А рівень серотоніну та дофаміну падає, що призводить до апатії та поганого настрою.
Також у темряві ми частіше використовуємо гаджети. Яскравий екран на фоні темної кімнати змушує очі постійно адаптуватися до перепаду яскравості. Як результат — напруження, сухість, печіння в очах та тимчасове розмиття зображення.
«Світлова стабільність» й допомога від психолога
Віктор Калантиренко радить створити «світлову стабільність» — використовувати акумуляторні лампи, ліхтарики, USB-світильники. Це дає мозку сигнал безпеки. Також варто намагатися лягати та вставати в один і той самий час, незалежно від наявності світла.
Використовуйте світловий день для прогулянок на свіжому повітрі хоча б до 30 хвилин. Це допоможе виробити серотонін. Холод у поєднанні з темрявою — подвійний стрес. Тому пийте теплий чай, підтримуйте температуру в кімнаті та спілкуйтеся з близькими. Якщо відчуваєте постійну апатію або безвихідь, можна звернутися до психолога.
Місія нездійсненна: зігрітися вдома без опалення
Головне правило — зберігайте тепло тіла, а не намагайтеся обігріти всю кімнату. Одягайтеся шарами: перший шар — термобілизна або суха футболка та легінси, другий — фліс або вовна, третій — теплий верхній одяг, що не продувається, пишуть в ДСНС Україна.
Також надзвичайники радять мати окрему пару товстих вовняних шкарпеток виключно для сну. Лягати спати в тому одязі, в якому ходили весь день, не треба, адже він накопичує вологу, через що тіло швидше замерзає вночі. Вдома варто мати при собі ізолон — це тонкий теплоізоляційний матеріал з фольгованим шаром, що не пропускає холод і відбиває тепло назад до тіла. Його можна покласти під ковдру.
За можливості ДСНС радить спати в наметі. Скласти його можна прямо на ліжку — він утримуватиме тепло вашого дихання. Всередину можна покласти кілька щільно закритих пляшок із теплою водою. Якщо немає намету, то можна зробити «халабуду» з ковдр. А якщо спите на підлозі, утепліть місце для сну. Чим більше шарів між вами і холодною підлогою, тим тепліше. Схема знизу вгору: картон — каремат — ізолон (сріблом до тіла) — ковдра.
За можливості зберіться в одній теплій кімнаті всією родиною. Двері в інші приміщення зачиніть і покладіть під них валики з рушників, зайвого одягу або поролону, щоб уникнути протягів. У такому випадку кімнату варто провітрювати кожні кілька годин по дві-три хвилини, адже під час дихання в повітрі накопичується волога, через що приміщення швидше замерзає.
Чому Цукр про це пише
Сумщина — прифронтовий регіон, який регулярно зазнає ворожих атак на енергетичну інфраструктуру. Сум’яни змушені жити в умовах тривалих відключень світла, і ці поради можуть допомогти легше пережити морозну зиму.
